运行内存（RAM）是计算机系统中用于临时存储正在运行的应用程序和数据的高速存储区域。当运行内存不足时，电脑可能会变得缓慢或无响应。以下是一些有效的方法来清理和优化你的运行内存：

1. 关闭不必要的程序

最直接的方式就是关闭那些不使用的后台应用程序。在Windows系统中，你可以通过任务管理器（按Ctrl+Shift+Esc键打开）查看当前运行的所有进程，并结束那些非必要的进程。在MacOS中，可以使用活动监视器（位于“应用程序”>“实用工具”>“活动监视器”）来终止不需要的应用。

2. 使用内存清理工具

有许多第三方软件可以帮助你自动管理内存，比如CCleaner、MemReduct等。这些工具通常能够扫描并释放未被使用的内存空间，提高系统的响应速度。但在使用这类软件时，请确保从官方网站下载，避免安装恶意软件。

3. 调整虚拟内存设置

如果物理内存（RAM）容量有限，可以考虑调整虚拟内存（页面文件）的大小。在Windows中，可以通过控制面板中的“系统”>“高级系统设置”>“性能”>“设置”>“高级”>“更改”来调整虚拟内存。一般建议将虚拟内存大小设置为物理内存的1.5到2倍。

4. 卸载不再使用的软件

检查并卸载不再需要的应用程序，这不仅可以节省硬盘空间，还可以减少启动时加载的程序数量，从而间接地释放了部分内存资源。

5. 更新操作系统和驱动程序

保持操作系统及硬件驱动程序的最新状态，可以确保系统更高效地管理和利用内存资源。

6. 重启计算机

定期重启计算机也是一个好习惯，它可以清除所有暂时性的数据，包括可能占用大量内存的缓存文件。

通过上述方法，你可以有效地管理和优化你的运行内存，使计算机运行更加流畅。不过需要注意的是，频繁地手动清理内存可能会导致一些不便，因此找到一个适合自己的平衡点是很重要的。