【十种富含DHA的食物】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力保护和心血管健康都有重要作用。尤其对于孕妇、哺乳期女性以及儿童来说，补充足够的DHA尤为重要。以下是一些富含DHA的常见食物，帮助你通过日常饮食获取充足的营养。
一、总结
在日常饮食中，选择富含DHA的食物是提升健康水平的有效方式。虽然植物性食物中DHA含量较少，但深海鱼类、蛋类、藻类等都是优质的来源。合理搭配这些食物，有助于满足人体对DHA的需求。
二、富含DHA的十种食物（表格）
| 排名 | 食物名称 | 每100克含DHA量（mg） | 备注 |
| 1 | 三文鱼 | 1500 - 2000 | 最常见的高DHA鱼类之一 |
| 2 | 沙丁鱼 | 1000 - 1500 | 富含Omega-3，价格亲民 |
| 3 | 鳕鱼 | 800 - 1200 | 肉质细腻，适合多种烹饪方式 |
| 4 | 金枪鱼 | 600 - 1000 | 注意选择低汞品种 |
| 5 | 鳄鱼鱼肝油 | 500 - 800 | 常用于婴幼儿补充剂 |
| 6 | 海藻/藻类 | 300 - 600 | 素食者可选的植物性来源 |
| 7 | 鸡蛋（强化DHA） | 100 - 300 | 市售强化蛋含有额外DHA |
| 8 | 牛奶（强化DHA） | 50 - 150 | 部分品牌添加DHA |
| 9 | 虾 | 50 - 100 | 含有少量DHA，同时富含蛋白质 |
| 10 | 亚麻籽 | 20 - 50 | 主要提供α-亚麻酸，需转化为DHA |
三、小贴士
- 优先选择深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼等，它们的DHA含量较高。
- 注意摄入频率：每周至少吃两次富含DHA的鱼类，有助于维持体内DHA水平。
- 素食者可选择藻类制品：如藻油胶囊，是植物来源的DHA补充方式。
- 避免过度加工食品：高油炸或高糖食品可能影响DHA的吸收与利用。
通过合理安排饮食，我们可以轻松摄取到丰富的DHA，为身体提供必要的营养支持。希望这份清单能帮助你更好地了解哪些食物最适合你的健康需求。